Conditions physiques et musculation
La condition physique est intimement liée à la force et à l’endurance musculaire. Améliorer sa condition physique c’est construire et maintenir sa masse musculaire.
Pour construire ou maintenir sa masse musculaire, il faut :
1. Exécuter des exercices avec une charge (élastiques, haltères, machines guidées…) ou exécuter des exercices avec son propre poids (pompes, flexions, tirage…)
2. Laisser son corps récupérer c’est-à-dire une journée au minimum entre 2 séances de musculation.
3. Avoir une bonne hygiène alimentaire avec d’une part suffisamment de protéines 0,8 à 1,2 gr/Jour/ poids de corps, les jours sans entrainement et 1,2 à 1,8 gr/poids de corps / jour, les jours d’entrainement et d’autre part suffisamment de vitamines et oligo-éléments (fruits, légumes, eau minérale..) pour potentialiser l’action des protéines et des exercices.
4. Dormir suffisamment au minimum 7 à 8 h par jour
Le maintien d’une bonne masse musculaire, passe par une hygiène musculaire hebdomadaire et cela tout au long de notre vie. Sans cela nous perdrons tous les 10 ans et à partir de 30 ans, 2 kilos de masse musculaire par an.
Mettre en place un programme hebdomadaire de musculation (2 fois par semaine au minimum) demande de la persévérance de la motivation et de l’éducation. C’est un investissement pour un résultat sur la force,l’esthétique, la santé, la condition physique et la longévité.
